5 astuces avec les crises d'angoisses

J’avais envie de te parler dans cet article de 5 astuces qui pourraient peut-être t’aider à apaiser ton stress. 

Bien sûr, ce n'est pas forcément obliger que cela marche, ce ne sont pas des recettes miracles, mais je vais essayer de te trouver 5 petites astuces 😉 

1) L'objet : Cela peut être un bijou comme un collier, un bracelet, un objet, un vêtement, quelque chose qui te tient à cœur, cela peut être parce que ce qu’une personne te l’a offert, ou même appartenir à une personne, peut-être même un objet en rapport avec ton animal comme une peluche ou un médaillon enfin qu’importe, mais un objet qui te tient à cœur et de l’avoir près de toi, et quand tu ressens le stress monté, serre le fort ou qu’importe, mais le fait d’avoir cet objet peut te permettre de t’apaiser et de t’ancrer 

2) La respiration : je pense que c’est le truck qu’on entend souvent parler, mais c’est vrai que la respiration et le rythme cardiaque joue beaucoup pendant ses moments de stress, il y a beaucoup de méthode ou des personnes montre dés exemple pour essayer de respirer comme la méthode du 4/7/8 qui consistez à inspiré durant 4 seconde, ensuite les 7 seconde de retenir cette respiration et puis 4 seconde d’expirer doucement, et de répéter au moins 3/5 fois, tu peux le faire les yeux fermer si cela peut t’aider, et autant de fois que tu le souhaites 

3) La focalisation : Cela consiste à essayer de se ce concentré sur autre chose que l’angoisse surtout si tu n’arrives pas à contrôler ta respiration comme de te focaliser sur tel ou telle chose autour de toi cela peut être la porte et de décrire comment est cette porte ensuite de passer à une autre chose, ou de trouver 5 choses autour de toi qui sont de tél couleur, ou essayer de trouver 10 mots qui commencent par la lettre b ou si tu aimes les animaux d’en trouver 10 qui commence par cette lettre ou simplement juste citée les animaux, ou de trouver 10 titre de chanson, de trouver des prénoms des personnes que tu aimes que tu connaisses personnellement ou non (cela peut être des personnages d’une série ou des personnes que tu suis qu’importe) et de leur trouver un mot pour désigner chaque personne, cela peut être plein de choses faire, mais essaye qu’importe cela peut être, mais c’est de focaliser son esprit autre que sur l’angoisse 

4) De rationaliser : C’est vrai qu’en fessant une crise d’angoisse (d’ailleurs, je tiens à préciser, cela ne se voit pas forcément à l’extérieur, tout peut-être intériorisés) mais de te rappeler que tout simplement ce sont les symptômes d’une crise angoisse et que dans la plupart du temps cela va passer (je parle de crise d’angoisse et non style d’anxiété généralisé)

Par contre, si vous voyez que cela, toi ou ton entourage, que cela ne passe pas ou qu’il y a quelque d’autre chose  qui ne va pas, n’hésitez pas à appeler de l’aide. 

Et essaye de faire des recherches sur des témoignages de personne qui vivent cela et de mieux comprendre le fonctionnement de celle-ci (après faites attention que les témoignages ne soient pas anxiogènes, mais au contraire cela peut aider à se sentir moins seule et avoir une sorte entraide) et ensuite en comprenant mieux comment fonctionne une crise d’angoisse cela peut aider à se rationaliser 

5) Accepter : Souvent, on veut fuir les crises d’angoisse et ce qui est totalement compréhensible, ou d’avoir peur d’angoisser, ou même d’avoir honte d’angoisser à tel ou tel endroit, mais que plutôt essayé de les combattre, essaye de plutôt de les aider, de les comprendre pourquoi je fais des crises d’angoisse ? Et de se dire ok, je fais une crise d’angoisse, je sait ce que c’est, ça peut la ralentir, car vous l’acceptiez ainsi, il peut avoir ce cercle d’angoisser à l’idée d’angoisser et surtout, il n'y a pas honte, est-ce qu'on reprocherait à une personne qui fait une crise d’asthme, d’en faire ? Je ne pense pas (enfin, je l’espère) ba toi ce sont les crises d’angoisse tout simplement et je ne pense pas que tu te dis ho génial, je fais une crise angoisse, c’est comme les personnes qui te disent, tu stresses, ba arrête franchement, je pense que tu ne l'avais pas pensée enfin bref 😅 et si les personnes ne comprennent pas car “c’est dans la tête” (phrase de génie aussi) ba tout simplement “dans la tête” il y a un cerveau et il peut mal fonctionner comme toute autres partis du corps, et surtout personne na à te juger sur ce que tu vis ou non, ils ne sont pas dans ta vie et ni dans ta tête, et souvent ces personnes-là confonde le stress et l’angoisse, les crises d’angoisse, anxiété généralise et je n'ai pas tout cité. 

Le plus important, si tu vois que ces crises d’angoisse prennent de l’ampleur, n’hésite à demander de l’aide à des personnes spécialisées dans cela, car c’est possible que cela passe, mais cela peut aussi malheureusement empirer, par exemple avec de la phobie social etc et d’ailleurs même si ça, c'est déjà “empiré” tu peux demander de l’aide et aussi même si cela ne prend pas de l’ampleur si tu ressens le besoin n’hésite pas 😉

En tout ça, je ne sais pas si cet article a pu “vous aider” je tiens à rappeler, je suis ni une professionnelle, ni rien du tout, je le fais, car j’avais envie, juste envie de partager.

Et si tu vis des moments d’angoisse ou autres, j'espère que cela ira, en tout cas n'oublie pas tes crises d’angoisse, ne te définisse pas, garde espoir ✨❤️